AlohaMom

Kötődés, tolerancia, gyereknevelés dilemmái egy anyuka szemszögéből

Milyen érdekes, nem? Éveket töltünk azzal, hogy egy szakmát kitanuljunk, komoly vizsgákat kell tennünk, mielőtt egy munkahelyre felvesznek, de a szülőséget csak menet közben tanuljuk meg...

horses-743905_1920.jpg

Számomra mindig is nagyon fontos volt, hogy jó kapcsolatom legyen a gyerekeimmel. Tudatosan készültem mindkét fiú érkezésére, sok könyvet olvastam, sok szülőt figyeltem meg és párommal rengeteget beszélgettünk, hogy hogy képzeljük el a családunkat. Hogy fejezzük ki a szeretetünket, mennyi időt szánunk a családra, önmagunkra, egymásra, hogy kezeljük majd a  nehéz helyzeteket, mire szeretnénk figyelni, milyen értékek fontosak számunkra, milyen módszert alkalmazzunk a fegyelmezésre és a kötődés kialakítására. Ugyanis tudtuk, hogy attól, hogy gyermekünk születik még nem automatikus a túlélési ösztönön túl, hogy kötődik is hozzánk és szeretni is fog. Ezekért tenni kell. Persze a természet a javunkon áll, ellátott minket kötődési reflexekkel, melyek spontánok és automatikusak. Nincs is annál cukibb és elbűvölőbb, mikor egy csecsemő vagy pici baba viselkedése kötődést fejez ki - a tekintetétől el lehet olvadni, mosolya levesz a lábunkról, ha ölünkbe vesszük hozzánk bújik. Hát lehet ennek ellenállni? És már kész is a kötődés, fel is élesztette bennünk a szülőt. Ha ez nem lenne, nehezebb dolgunk lenne, kevésbé tolerálnánk a sírást, nyöszörgést, állandó készültségben állást, a későbbiek során a vélemény különbséget, egyéb feszültséget okozó helyzeteket. A nevelés nehézségekkel jár és jó ha van valami ami megkönnyíti, segítségünkre van.

“Ha nem táplál bennünket a kötődés, akkor egyedül a szeretetünkre és az elkötelezettségünkre hagyatkozhatunk, valamint a szülői felelősségünkre. Van akinek ez elég, de sokaknak nem.” Dr. Gordon Neufeld, Dr. Máté Gábor

Nekem nem elég, én többet és többet akarok tudni és tenni azért, hogy még jobb szülő legyek a gyerekeim számára. Ennek egyik alapvető kulcsa a feltétel nélküli szereteten túl a kötődés és a tolerancia, ami elsősorban türlemességet jelent mások véleménye, különbözősége iránt. A tolerancia a kölcsönös megértés és tisztelet alapja. A tolerancia tanulható és tanítandó.

Hiszem és látom is munkám során, hogy ha megértjük az értékeinket és tudatosítjuk magunkban, hogy számunkra mit jelent, akkor hitelesek leszünk és gyermekeink anélkül tanulják meg a helyes kötődést, a toleranciát vagy bármely más minőségi élethez fontos értéket, hogy elmondanánk százszor: légy figyelmes, kedves, fogadd el a másikat olyannak, amilyen, jól viselkedj, ne csináld ezt vagy azt…, bízz magadban, légy határozott és sorolhatnám.

Számomra világossá vált, hogy tennem kell tudatosan a jobb szülővé válásomért és ezt magamon kell kezdenem. Nem tanítják sehol. Az élet tanítja meg, saját bőrünkön tapasztalva, hibákat egymásra halmozva, folyamatos próbálgatással, útkereséssel és már csak akkor kezdünk utánajárni, ha már bele léptünk abba a cipőbe. Milyen érdekes, nem? Éveket töltünk azzal, hogy egy szakmát kitanuljunk, komoly vizsgákat kell tennünk, mielőtt egy munkahelyre felvesznek, de a szülőséget csak menet közben tanuljuk meg...

AlohaMom

#AlohaMom, #mindenkibenottvanajó, #együttlennijó

Ha úgy érzed hatással volt rád a gondolatom, örömmel veszem, ha megosztod másokkal is, elküldheted barátaidnak, ismerőseidnek, hogy bennük is elindulhassanak gondolatok, érzések a szülőséggel, anyasággal , apasággal kapcsolatban. Fantasztikus érzés lenne, ha a munkámnak hatása lenne és minél több anyukához és apukához eljutna.

Számomra is fontos, hogy tudjam milyen érzéseket keltenek benned gondolataim. Megköszönöm, ha bármilyen formában jelzed felém, akár a tetszik gomb megnyomásával.

Ha szeretnél hetente beleolvasni a gondolataimba, akkor jelölj be nyugodtan Facebookon, vagy kövess itt a blogon.

Aloha és Mahalo

Címkék: Gondolatok

Aktív hallgatás művészete szülőknek

Mindig figyelmes embernek gondoltam magam, míg meg nem ismertem az aktív hallgatás fogalmát és gyakorlatát. Korábban nem is gondoltam, hogy a másikra való odafigyelés nehéz is tud lenni egy beszélgetés során. Megfigyeltem, hogy az időnk nagy részében nem azért hallgatunk meg másokat, hogy megértsük őket, hanem azért, hogy válaszoljunk nekik. Magamon is észrevettem, hogy alig várom, hogy befejezze a másik a mondandóját, mert már nagyon szeretném elmondani a saját élményemet, véleményemet és miközben “figyelek” rá, már azon jár az eszem, hogy mit fogok mondani. Ha őszinte akarok lenni, ha vissza kérdezne mit is mondott egy mondattal ezelőtt, bajban lennék a válasszal…

conversation-3513843_1920.jpg

Egy egyszerű hétköznapi példa, oviból hazajövet mindig megkérdezem a srácokat mi történt velük? Persze az első válasz, hogy “minden jó volt”, vagy “ma is hisztiztem anya” :). El kell telnie 1 órának legalább, míg átkapcsolnak otthoni üzemmódba és a közös játék közben elkezdenek csacsogni, csak úgy ömlik belőlük az aznapi esemény. Na ekkor meg már én is otthoni üzemmódban vagyok, csak ellentétben velük, ez nálam azt jelenti, hogy veszem sorra a fejemben, hogy mi lesz a vacsora, mikor kell nekiállni megcsinálni, még a mosás is ott vár, azt is be kellene kapcsolni, a polcokon látom a porréteget, vagyis ideje lenne takarítani, lassan itt a fürdés ideje és mit kell még bepakolni holnapra… Ismerős anyukák?

Persze mindig rájövök, hogy most van itt az igazán értékes idő, hisz épp az történik, hogy beengednek az érzelmeikbe, megosztják a számukra fontos dolgokat, örömöket, nehézségeket és ennél nincs is nagyobb kincs a szülő-gyermek kapcsolatban. Az ilyen pillanatok növelik a szeretetteljes kötődést közöttünk és bizalmat építenek. Arról nem beszélve, hogy az ő személyiség fejlődésükben is nagy szerepe van az ilyen jól elkapott pillanatoknak, ugyanis egy nyugodt szeretetteljes személy figyelme felbecsülhetetlen ajándék. A meghallgatás folyamata megengedi a gyerekeknek, hogy értékesnek érezzék magukat, ami lehetővé teszi saját sérelmeik elfogadását, és az egész helyzet nagyobb megértéssel való kezelését. A meghallgatás egyik leghatásosabb eszköze az aktív hallgatás. Visszatükrözi a másik személy érzelmeit, és mondanivalójának a tartalmát anélkül, hogy papagájként ismételnénk. Egyszerűen hangzik, mégis gyakorlást igényel. Rá kell szánnunk az időt, hogy valóban meghallgassuk, elfogadó és szeretetteljes hozzáállással. Aki a hallgató fél nem tesz fel kérdéseket, reakciói nem indulatosak és nem ítélkezőek.

Ha például sérelem éri gyermekünket és megosztja velünk, akkor nincs más dolgunk aktív hallgatóként, minthogy együtt érzünk vele és megerősítjük az érzéseit.

Pl.: Gyermek: “Azt mondta rám, hogy nagy az orrom.” Szülő: “Valóban nagyon megsértette az érzéseidet azzal, hogy nagynak nevezte az orrod.”

Ezt bizony gyakorolni kell, mert nagyon könnyű dühös és védelmező szülőként reagálni: “na majd én előveszem azt a gyereket és elbeszélgetek vele”, vagy azt tanácsoljuk, hogy mondja vissza a másik félnek, hogy ő is csúnya, mert ilyeneket mond… Azonban, ha visszatükrözzük a gyermek érzelmeit, az segít nekik az elfogadásban, és az érzelmeik feletti uralkodásban.

Egy mai élő példával zárnám gondolatom. Ma reggel kisfiamat vittem az óvodába és mivel kicsit nehéz a reggeli elválás ezért kitaláltuk, hogy ha vidáman megy be, akkor perselybe dobhat egy érmét és az összegyűlt pénzt majd arra költi, amire csak akarja. Ez a módszer a nagyobbik fiúcskánál nagyon bevált. De ma reggel nem hozott varázslatot a persely, sőt addig jutottunk, hogy a kicsi dühében földhöz vágta a kerámia fejecskét (fej formájú persely), ami persze összetört. Erre benne is összetört valami. Egy pillanatig hezitáltam, hogy olvassam-e a fejére a tettét, de végül az ölembe vettem, átöleltem és azt mondtam neki, hogy semmi gond, megértem, hogy fáj, valóban nehéz most így indítani a napot. Az a szerencse, hogy ez csak egy tárgy és pótolható, ráadásul olyat vehet majd az összegyűjtött zsebpénzéből, amilyet csak akar. Lassan ugyan, de megnyugodott, meg tudta élni a fájdalmát és “tiszta lappal” indulhatott neki a napnak.

AlohaMom

 

#AlohaMom, #mindenkibenottvanajó, #együttlennijó

Ha úgy gondolod, másnak is tetszene a fenti gondolat, akkor kérlek oszd meg.

Ha érdekesnek találtad a cikkemet, akkor ezek is tetszeni fognak:

Címkék: Gondolatok

"Anyai szindróma"

Nevelési szakértő vagyok? NEM

Tökéletes anya, szülő vagyok? NEM

Én mindent tudok a gyereknevelésről? NEM

Miért csinálom az AlohaMom lüktetést és a szülői klubokat?

Van két gyermekem, 5 éve anya vagyok és rájöttem, hogy mennyire fontos tudatosan tennünk magunkért, mert az által tudunk a legtöbbet tenni gyerekeinkért! Hajt a kíváncsiság, hogy milyen jóság lakik bennem, hogy tudom megélni és használni a mai világban és ezt a tudást, hogy tudom átadni minél több embernek.

Nem megmondani kell a "tutit", hanem a "tuti" szerint élni.

Csak akkor tudok a saját "tutim" szerint élni, ha tudom miben vagyok a legjobb, mik a jó tulajdonságaim, mik a számomra fontos értékek és ezeket hol és hogyan tudom és akarom képviselni, megélni. És ha mindezt tudom is használni, akkor a gyereknevelésben is rengeteg munícióm lesz.❤️

kegyensulyozottsag.jpg

Kb 3 éve találkoztam egy szuper tréninggel, ami anyáknak szólt, akkor volt a kisebbik fiam 6 hónapos. Havonta 1x 2 óra volt és mindig alig vártam, hogy újra ott legyek, töltődjek gondolatokkal az anyaságról, szülőségről, felül írjam a kételyeimet önmagammal kapcsolatban, hogy vajon elég jó anya és feleség vagyok-e. Pont jókor jött. Ahogy teltek az évek “otthonülőanyaként” egyre jobban éreztem, hogy süllyedek, önbizalomban, öntiszteletben, önbecsülésben. Fogyott a türelmem, a kitartásom és a hitem magamban. Hogy miért? Nem tudtam volna megmondani akkor, hisz tökéletes volt minden. Meleg otthon, két gyönyörű fiúcska, fantasztikus támogató, segítő férj, megértés, szeretet, figyelem. Mégis úgy éltem meg önmagam, mint aki egyre mélyebbre kerül. Nem depresszió volt ez, csak azt hiszem egyfajta “anyai szindróma” (saját kreálmány), mikor elzárja magát az ember a külvilágtól és észre sem veszi. Belefeledkezik az anyaságba, feleség szerepbe, háztartás vezetésbe, napi rutinokba, teendőkbe. Néha ugyan kitekint, egy-egy “anya sorstárs” sétára, egy barátnőzésre, egy mozizásra a férjével, de valahogy mégsem kerek a dolog. Miért? Saját tapasztalatom az, hogy azért mert elkezdtem méregetni magam másokhoz, más anyukákhoz, más nőkhöz, ideákhoz, elvárásokhoz és egyiknek sem feleltem meg. Még az is előfordult, hogy az összemérés alapja egy nálam 10 évvel fiatalabb, gyerektelen, sikeres vállalkozó nő volt, akivel persze nem vehettem fel a versenyt és az ő élete után vágyakoztam titokban. Észre sem vettem az én saját értékeimet, kiváltságaimat. Azt hiszem ezzel nem vagyok egyedül. Azt gondolom ezzel nincs semmi baj, nem szabad ezekért a gondolatokért ostorozni magunkat, mert ez normális. Egyet tehetünk, hogy befelé figyelünk, elkapjuk az ártó gondolatokat és felülírjuk valami sokkal szuperebbel és lelkesítőbbel. Elkezdjük megnézni nagyító alatt a sok jót és pozitívan értékelhető dolgot magunkban. Erre teremtek teret és lehetőséget, ezt szeretném átadni én a szülői csoportjaimban!

Az évek során rájöttem, hogy csak és kizárólag magamra kell figyelnem, önmagamhoz mérnem önmagam és a jó dolgokra koncentrálni, értékelni önmagam, értékelni mindazt, amit elértem és azokból merítkezni.

Mit értem el? Lediplomáztam a PSZF-en, önerőből állást találtam, megtaláltam életem párját, szuper férjet választottam :) akivel nagyon jó összhangban vagyunk, két csodás kisfiút szültem - túléltem a szülést és büszke vagyok rá, tényleg nagyon jó élmény volt - biztonságban és szeretetben, odafigyelésben neveljük a fiúkat, meleg otthont teremtek, gondoskodom a családomról szeretetben, ruházkodásban, ételben, jókedvben, tartalmas programokban. Megmásztam a Krivant, a Lorenz hágót, elkezdtem blogolni már több, mint 1 éve. Kiegyensúlyozott vagyok és vidám anya, aki különösen figyel a pozitív megélésre, tudom menedzselni a két fiút (ez nem volt annyira egyértelmű számomra, mikor a kicsi 1,5 éves volt és a legkissebb pocakban úton...) és a családi életünket. Azt hiszem itt abba hagyom, mert estig tudnám folytatni :) Inkább átadom neked a szót. Te tudod mire vagy büszke az életedben?

AlohaMom

 

#AlohaMom, #mindenkibenottvanajó, #együttlennijó

Ha úgy gondolod, másnak is tetszene a fenti gondolat, akkor kérlek oszd meg.

Ha érdekesnek találtad a cikkemet, akkor ezek is tetszeni fognak:

Címkék: Gondolatok

Csak a mesékben létezik tökéletes család?

Mi kell egy jól működő, boldog, szeretetteljes, kiegyensúlyozott családhoz? Olyan egyszerűen hangzik, nem? Hiszen ezt mindenki tudja. Kell hozzá első sorban egy szerető pár, szokványos esetben egy nő és egy férfi, ez bővülhet gyerekekkel, egyéb hozzátartozókkal, meg persze sok szeretet, odafigyelés, türelem, biztonság, jólét és sorolhatnánk. Úgy gondoljuk ez természetes, minden család így néz ki… De sajnos csak a mesékben! Viszont az a jó, hogy nem csak a mesékben lehetséges, mindenki számára elérhető! De hogyan?

geese-2494952_1920.jpg

Legelőször hadd tegyem fel azt a kérdést, Kedves olvasóm, hogy Neked mi jut eszedbe arról, hogy CSALÁD?

 / Ha van kedved pár szóban megfogalmazni, akkor ne habozz kommentben tedd meg itt vagy a Facebook oldalamon, mert nagyon kíváncsi vagyok a véleményedre! /

Tovább megyek, mi szerinted a család funkciója, működése, küldetése, egyedisége, egyénisége? Mitől lesz egy közösség család?

Nézzük először egy-két ismertebb ember véleményét:

“Család - mi is ez: Egy származási kapcsolat, szülők, leszármazottak, gyerekek, mint én?

Vagy egy szociális szövetség, egy gazdasági egység, ami optimális a gyerekneveléshez, munkamegosztáshoz?

Vagy valami egészen más, mondjuk: egy hely a közös emlékeknek? A szeretet nyújtotta menedék? Egy alap, amely biztonságot ad?...

Sohasem tudtam egyértelmű válaszra jutni.”

Barack Obama

 

“A család néhány gyerek és néhány felnőtt együttélése.”

Cserey Miklós

Amikor én elkezdtem elmélkedni Cserey Miklós - családterapeuta és a Szülőnek lenni konferencia szervezője - hatására, hogy számomra mit jelent a család, akkor ilyen szavak jutottak eszembe: szeretet, összetartozás, biztonság, támogatás, jókedv, példamutatás, jólét, együttműködés, együttérzés, támogatás, odafigyelés, tanítás, gyereknevelés, kapcsolódás, kötődés, figyelem, tisztelet, elfogadás, őszinteség, megértés, közös tartalmas időtöltés.

Sok szóval ki lehet fejezni, de vajon ezek hogy teljesülnek, hogy valósulnak meg egy család életében, ki valósítja meg ezeket a szép szavakat? Mi, a résztvevői, a közösség tagjai, a család részei!

De hogyan? Teszünk érte, tudatosan! Ott kezdjük, hogy magunkkal kerülünk jó viszonyba, megismerjük magunkat és tudjuk, számunkra mit jelentenek a fenti szavak, - vagy épp azok, amelyeket Te magadénak érzel a család fogalmához kapcsolódóan, - és meg is éljük azokat, ismerjük az értékeinket és azok szerint élünk.

Ma már annyi féle - fajta család létezik, hogy nem olyan egyszerű megteremteni az ideális feltételeket egy jól működő családhoz. Gondoljunk csak bele, ma mennyi nukleáris család (apa-anya-gyerekek) mintát látunk és mennyi egyszülőset illetve mozaik családot? Nincs egyértelmű recept a jó családi élethez. Viszont azért van némi támpont, amibe kapaszkodhatunk és tudatosan tehetünk érte, hogy ne hűljön ki a család melege a sok változó körülmény ellenére sem.

Vannak, akik szerint az alábbiak kellenek egy jól működő, boldog, szeretetteljes, kiegyensúlyozott családhoz:

  1. Szeretet
  2. Érzelmek kifejezése
  3. Igényeink kifejezése
  4. Érdeklődés
  5. Nyílt, direkt, őszinte kommunikáció
  6. Tisztelet önmagunk és egymás iránt
  7. Elköteleződés és alkalmazkodás
  8. Rugalmasság
  9. Állandóság és változás
  10. Tér - Közös időtöltésre és énidő megteremtésére alkalmas tér
  11. Énidő mindenkinek jár
  12. Közös időtöltés - “A jelen megélése ajándék.”
  13. Közös történetek - Minták
  14. Pozitív gondolkodás - Megoldás orientált hozzáállás problémaorientáltság helyett

Felsorolás alapjául szolgáló forrás: Mindannapi Pczichológia IX. évf. 2. Szám. 2017. Április-május

Mindezeket erősen összeköti az együttműködés, ami szerintem elengedhetetlen egy jól működő családban.  Munkám részeként a Living Values szülőknek szóló programja során rájöttem, hogy az együttműködés sokkal több, mint aminek gondoljuk általában.

Amikor együttműködünk, akkor együtt dolgozunk egy közös cél érdekében, amihez az kell, hogy minden résztvevő értékeit felismerjük, és pozitív legyen a hozzáállásunk. Aki együttműködik másokkal, az jó szándékot és tiszta érzéseket táplál a feladat és a többiek iránt. Egy jófajta együttműködéshez fontos tudni, hogy mire van szükség, lehet, hogy egy kreatív ötlet kell, de máskor lehet engedni kell az elképzeléseinkből. Az együttműködés során előfordul, hogy minket vezetnek vagy épp mi vezetünk. Elengedhetetlen része a kölcsönös tisztelet és bátorság, megfontoltság, a mások iránti figyelem és segítőkészség.

Ha mindezekre képesek vagyunk a mindennapokban, a családi életünkben, a legegyszerűbb hétköznapi események során is, akkor jó alapokat tettünk le a családunk érdekében. Ha még nem érzed magadban a fentieket, ne ess kétségbe, mert mindez csak rajtad áll. Ha Te úgy döntesz mostantól együttműködő leszel és figyelsz a részletekre, akkor idővel kialakul és már tettél egy lépést a mesebeli családod felé.

AlohaMom

 

#AlohaMom, #mindenkibenottvanajó, #együttlennijó

Ha úgy gondolod, másnak is tetszene a fenti gondolat, akkor kérlek oszd meg.

Ha érdekesnek találtad a cikkemet, akkor ezek is tetszeni fognak:

Címkék: Gondolatok

A dicséret mindig legyen őszinte, valódi és hiteles

Sokszor hallani szülőktől, hogy percenként dicsérik gyermeküket például az óvodában a reggeli öltözködésnél. Elhangzik, hogy “de ügyesen tudod már felvenni a nadrágot”, és “milyen szép a benti cipőd, hadd lássam milyen ügyesen veszed fel”, stb. Nincs is ezzel gond, de saját tapasztalatból tudom, hogy ezt csak azért teszik sokan, hogy haladjon a reggel és gyorsabban öltözzön a gyerkőc. Bevallom régebben én is alkalmaztam ezt a technikát. Hangsúlyozom ez nem probléma, de azért jó ha tudjuk magunkról is, hogy mit miért teszünk és azt, hogy fogadja a másik fél. Ugyanis mindegy milyen korosztályt dicsérünk ők érzik, ha valami sántít. Ahogy nekünk is megvannak a szenzoraink felnőttként, úgy egy 2 évesnek is működnek és a dicséretet kapó személy pontosan tudja, ha az őszinte.

board-2303314_1920.jpg

Az elégedettség, az értékelő szemkontaktus és a tisztelet felbecsülhetetlenül fontos jelei az őszinteségnek így a dicséretnek is. Arról nem beszélve, hogy a dicséret mindig pozitív nyomot hagy abban, aki kapja.

Mégis könnyű elrontani. Elég csak egy apró “szájízrontó” szót a dicséretünk végére tenni és oda az egész szándékunk. Gondolj csak bele, mikor például a feleség megdicséri a férje munkáját például így:

“Drágám, fantasztikus munkát végeztél a garázs kitakarításával, csodás rend lett! Nem is értem, miért kellett erre ennyit várni és miért nincs ott mindig ilyen rend.”

Vagy mikor gyermekünknek szánunk néhány jó szót például így:

“Kicsim, olyan jó volt ma veled puzzlet játszani. Figyeltél, kitartó voltál és milyen gyorsan kiraktad! Ha mindig így figyelnél a betűk írásánál is, akkor nem kellene folyton nógatnom téged, hogy figyelj már arra, amit csinálsz!”

Mindkét példánál nagyon jól indult a dolog, azonban az utolsó mondattal minden negatívvá vált és lerombolták a pozitív érzéseket.

Fontos, hogy nem kell állandóan dicsérni, nincs szükségünk rá gyerekként sem, felnőttként sem, de amikor megerősítünk egy jó dolgot, akkor azt tegyük szívből és csak a jóra koncentrálva.

Címkék: Gondolatok

Hol is kezdjem ezt a “pozitívosdit”?

A múlt heti “gondolataimban” a pozitív hozzáállásról írtam. Csak csinálni kell és a környezeted átveszi. Na jó, de hol kezd ezt a “pozitívosdit” és hogy lesz az életed ezáltal tartalmasabb? Mutatok rá egy kutatásokon alapuló technikát.

waterfall-828948_1920.jpg

Biztos hallottatok már a pozitív pszichológia tudományáról, mely többek között Martin Seligman és Csíkszentmihályi Mihály nevéhez fűződik és igen friss tudomány. Azzal foglalkozik, hogy mennyire elégedettek az emberek az életükkel, és 3 féle élet elem alapján mi szükséges a mindennapi élet jobbításához, hogy lesz több örömünk az életben. Olyan eszközöket kutat és mutat, melyek az embereket boldogabbá tehetik és pozitív hatást érnek el, így az emberek erősségeivel foglalkozik mintsem a gyengeségeivel. Szerintük van is receptje a jó életnek….


Seligmanék munkájuk során a boldogságot három részre, elemre bontották.

  1. A pozitív érzelmek útjára, a kellemes élet elemeire (olvasás, evés, alvás, bohóckodás, kávézás, pihenés, jó hírek megélése, film nézés…)

  2. A flow boldogságának útjára, a megélésekre, úgynevezett flow élményekre (alkotás, örömteli tanulás, együtt gondolkozás, bridzsezés, flowban levés…)

  3. A harmadik út a tartalomé, azaz a tartalmas élethez tartozó tevékenységek (baráti beszélgetések, zenélés, társasjáték, párkapcsolat...).

Kutatásaik alapján azt állítják, hogy a boldog élethez mindhárom kell.

  • És mi a recept? Tudd mik az erősségeid.
  • Ezt hogy ellenőrizheted? Hogy tudod mi az 5 legerősebb tulajdonságod.
  • Hogy miért jó az nekünk, ha tisztában vagyunk velük? Ha szeretnél tartalmas életet élni, akkor jó ha tudod, hogy a legerősebb készségeink ismeretéből ered és azok használatából áll. Életünk - munkánk, szerelmünk, játékunk, barátságunk, családunk - újraformálásához használnunk kell ezeket, amennyire csak lehet.

Te elgondolkodtál már, hogy mi az 5 legerősebb tulajdonságod és ezek miben segítik az életedet?

Ha eddig nem foglalkoztál ezzel, most fogj egy papírt és egy tollat, írd le az 5 legjobb, legerősebb tulajdonságod és kezd is el használni, tudatosítani magadban.

Sokan kutatják a boldog élet elemit, ki tudományos úton ki csak a saját élő-környezetében, hogy jobb életet élhessen. Én az utóbbiba tartozom és töretlenül hiszem, hogy van recept. Mindenkinek más-más, de a legfontosabb, hogy higgyük, hogy létezik és tegyünk érte.

Csíkszentmihályiéknak köszönhetően én mától keresem a flow élményeimet, a belefeledkezős tevékenységeimet, az örömteli pillanatokat, mint a reggeli csendes kávézás egy könyvvel a kezemben és a tartalmas élethez tartozó környezetre is odafigyelek majd, mint tartalmas időtöltés a gyerekekkel, párommal, családommal, baráti összejövetelek.

És ami talán az első és legfontosabb lépés, hogy tudom miben vagyok jó, elfogadom, használom, megélem és fenntartom a legjobb tulajdonságaim.

AlohaMom


Cikkem Martin Seligman TED előadása alapján készült.
https://www.youtube.com/watch?v=9FBxfd7DL3E

#AlohaMom, #mindenkibenottvanajó

Ha úgy gondolod, másnak is tetszene a fenti gondolat, akkor kérlek oszd meg.

Ha érdekesnek találtad a cikkemet, akkor ezek is tetszeni fognak:

Címkék: Gondolatok

Ragadós akár az ásítás

A pozitív hozzáállás ragadós, akárcsak az ásítás. Biztos te is jártál már úgy, hogy ásított melletted valaki és te is pillanatokon belül ásítottál egyet. Egy gondolat erejéig tekintsünk vissza az ünnepekre. A jókedv, vidámság,  karácsonyi hangulat, készülődés izgalma, meghittség, nyugalom, az újév varázsa mindenkire hatással van az ünnepek alatt, mivel rengetegen élik meg ugyanazt. Képzeld el egy pillanatra, hogy ha a pozitív gondolkodás is olyan lenne mint a karácsonyi hangulat vagy az ásítás.

childhood-2923988_1920.jpg

Igaz már kezdünk hozzászokni, hogy 2019-et írunk, de egy kicsit mégis visszatekintenék az év végi élményekhez ,ha nem bánjátok. Szerencsénk volt a 2018-as évvel, majd 2 hét töretlen, felhőtlen pihenés állt rendelkezésére. Töltekezhettünk finom ételekkel, ajándékokkal, jókívánságokkal, vidámsággal. Emlékeztek még? Vagy már teljesen elsodortak a hétköznapok?

A karácsony és a vele járó hangulat sokszor olyan, mint egy elixír, amire minden évben úgy készülünk, mintha máskor nem is juthatnánk hozzá és olyan felemelően hat az egész évünk megkoronázásaként, hogy szinte mámorba tudunk tőle esni. Mindez az élmény halmaz hihetetlenül emeli a lelkünk állapotát, megerősít mind tudatban, mind testben. És mikor ez az eufória elmúlik, mi marad? Egyfajta űr, hiányérzet, hirtelen ridegnek, száraznak és magányosnak tűnik minden. Pedig rajtunk áll, hogy fenntartjuk-e azt a pozitív töltetet, amit az ünnepek alatt adunk és kapunk. Fejlesztenünk kellene ezt a képességet, hogy hogyan tartsuk fenn és alakítsuk akár a hétköznapjainkat is ilyen eufórikussá. Képesek vagyunk rá, elég csak befelé figyelnünk, hogy mire is vágyunk igazán. És ha megéled a pozitív érzelmeket, akkor ez ragadós lesz, mint az ásítás :)

Az emberek elkapják az érzéseinket még akkor is, ha nem szándékosan feléjük irányul. Gondolj csak bele, mikor belépsz egy idegen szobába, akkor egyből érzed az ott uralkodó hangulatot. Érzed, ha vidám a közeg és azt is ha épp fagyos a levegő, pedig még egy szót sem szólt hozzád senki. Ez olyan, mintha mindaz, amit mondunk, vagy teszünk be lenne csomagolva azokba az érzésekbe, amit aztán az azt “érzékelők” egy "csomagban" kapnak meg.

És hogy jön ez az egész téma a szülőséghez, anyasághoz, amiről ez a blog szól? Egyszerű, a gyerekek olyanok, mint egy kis élő radar, minden rezdülésünket érzékelik, belelátnak a lelkünkbe és fel is veszik a mi hangulatunkat, nagyon érzékenyek a "csomagjainkra".

Ha egy igazán vidám, kiegyensúlyozott gyerkőc anyukája / apukája szeretnél lenni, akkor kezdd magaddal és állítsd át a szenzoraidat, gondolataidat, tetteidet a pozitivitásra, hogy aztán az ragadjon a gyermekedre is.

AlohaMom


#AlohaMom, #mindenkibenottvanajó, #együttlennijó

Ha úgy gondolod, másnak is tetszene a fenti gondolat, akkor kérlek oszd meg.

Ha érdekesnek találtad a cikkemet, akkor ezek is tetszeni fognak:

Címkék: Gondolatok

Karácsonyi üzenet

Ha belefáradtál az ajándékok utáni rohangálásba és szeretnéd visszahozni a karácsony igazi lényegét, akkor itt egy ajándék ötlet, ami nem mindennapi.

A modern szeretet a szívet elhagyva a fejbe ment. Azért vannak fejfájásaink, mert a szív helyett a fej kezdett a szeretet után nézni. Szegény szív elvesztette a szeretetet és boldogtalan. Kortól függetlenül, fiatalok, idősek, sőt még a kisgyerekek is, mindenki szeretetet keres.

Az a jó hír, hogy a szívből jövő szeretet kifejezésére rengeteg lehetőségünk és módunk van, amelyekkel könnyedén meg tölthetjük szívünket újra és újra. Sokszor elég egy pillantás, egy elmerengő, sugárzó szempár vagy egy érintés, ölelés és ha mindehhez néhány kedves szó is párosul, akkor azt hiszem csoda is történhet.

glitters-1868276_1920.jpg

Ha esetleg pár nappal az ünnepek előtt még mindig bajban vagy, hogy kinek mit vegyél ajándékba, akkor ajánlok Neked egy egyszerűen megvalósítható ötletet, amellyel igazán különlegessé teheted szeretteid ünnepét. Nem kell hozzá más, mint egy szép üdvözlő kártya méretű papír, egy toll és a szíved. Keress egy meghitt és nyugodt helyet a lakásban vagy egy hangulatos kávézót a közelben és gondold át a megajándékozni kívánt személyben mit szeretsz a legjobban. Mik azok az értékek, ami miatt felnézel rá, amiért szereted, amiért különleges számodra. Mit tanultál tőle, milyen igazán kedves emléket őrzöl a szívedben, amit talán sosem meséltél még el neki. Melyik volt a kedvenc pillanatod az életedben, amit vele töltöttél. Öntsd szavakba, néhány mondatban foglald össze számodra mitől ragyog a személyisége.

Ha elég bátor vagy ehhez a feladathoz meglátod fantasztikus élményben lesz része mindkettőtöknek vagy épp az egész családnak, ha netán a fa alatt mindenki talál egy ilyen üzenetet. Ne hagyd ki a gyerekeket sem! ;)

Nagyon sok szép szóban, szeretetben gazdag Ünnepeket kívánok!

AlohaMom

 

#AlohaMom, #mindenkibenottvanajó, #együttlennijó

Ha úgy gondolod, másnak is tetszene egy ilyen különleges ajándék ötlet, akkor kérlek oszd meg vele is.

Ha érdekesnek találtad a cikkemet, akkor ezek is tetszeni fognak:

 

Címkék: Gondolatok

Együtt a család?

Boldog névnapot minden kedves Miklósnak! Ez a nap is jelzi, hogy egyre közeleg a karácsony. De én mégsem erről fogok írni :)

mushroom-3659165_1920.jpg

A család erejéről szeretnék pár gondolatot megosztani Veletek. Persze majd a végén frappánsan a Karácsonyra vezetem a témát, de a kérdésem mennyire foglalkoznak az emberek tudatosan a családdal?!

Te mennyire szoktál odafigyelni a hétköznapokban, hogy mennyi időt töltesz együtt családként a szeretteiddel?

Mondjuk mindennapi közös vacsora, hétvégi kirándulások vagy mikor már apa is hazaért, akkor közös puzzle rakás, legozás vagy társas játék a gyerekekkel, mikor mindenki részt vesz és jelen is van a pillanatban. Persze, tudom, most az jár a fejedben, hogy is lehetne ilyen, hisz alig jut idő este bármire is, ott a főzés, pakolás, mosás, próbálja mindenki utolérni magát. De mindeközben a nagy utolérésben, hol vagytok Ti magatok, a család, a család résztvevői?

Én figyelgetem magunkat egy ideje és azt gondolom nem haladunk rossz úton, sokat vagyunk együtt, de nem elég tudatosan. Miért is fontos a tudatos együttlét? Mert időt állóságot eredményezhet, növeli a kötődést, nem hagyja, hogy el feledkezzetek odafigyelni egymásra, önmagatokra, hogy ne csak egy rutin kérdés legyen ovi, suli vagy munka után, hogy “milyen napod volt?”, “mit ettél ebédre?”. Figyeljétek csak meg, milyen válaszok érkeznek. Megtudod a szaftos részleteket?

De hogy is lehetne tudatossabban családként működni?

  • 15 percenként

Az egyik legfontosabb, hogy mindenkivel tölts el külön - külön és együtt is minimum 15 percet, ami csak kettőtökről / sokatokról szól, csak egymásra figyeltek - beszélgettek, játszotok, főzöcskéztek, még akár egy összebújós kis esti mese is belefér. Tehát, ha hárman vagytok a családban, akkor minimum 45 perc rólatok szóljon, 15 perc apával / anyával, 15 perc a lurkóval és 15 perc hármasban és máris becsempészted a tudatos együttlétet a napotokba. Persze erre nem kell ráfeszülni, de nagyon könnyű az estét elfolyatni a rutinfeladatokkal, szokásokkal, mint például amikor, anya főzi a vacsorát egyedül a konyhában, vagy tereget a fürdőben, míg a gyerekek játszanak a szobájukban és apa addig belekukkant a világ híreibe a telefonjáról. Ezzel sincs semmi gond, csak így hamar eltelik az esti közös idő és észre sem veszitek, hogy nem voltatok együtt, közös jelenlétben.

A következő ötletet egy külföldi blogon olvastam régebben, sajnos nem emlékszem hol, de nagyon tetszett és azt hiszem itt az ideje bevezetni.

  • Néhány óra alatt

Minden héten legyen egy estétek, ami a családé. Mindig más válasszon programot. Lehet, hogy egyik alkalommal te el szeretnél menni vacsorázni közösen, a kisfiad otthon mozizna, a kislányod elmenne közösen vásárolni, apa pedig, sétálni szeretne a városi forgatagban. Bármit csinálhattok, lényeg, hogy együtt töltsetek időt és véssétek be a naptáratokba előre, hogy mikor lesz a következő alkalom, amihez tartsátok is magatokat mindannyian.

  • Egy nap folyamán

Az előzőhöz hasonlóan tervezzetek be egy napot a hónap folyamán, amikor együtt az egész család, senki nem megy sehová, otthon “pizsipartiztok” egész nap, ha ahhoz van kedvetek. Ne törje meg senki ezt a napot, ne legyenek elintéznivalók. Nem kell, hogy különleges programokat tervezzetek, csak hagyjátok magatokat családként működni!

  • Elég egy vacsi is

Régen a családomban az ebéd volt a fő étkezés és a vacsora csak valami könnyed hideg étel, amit ímmel-ámmal közösen fogyasztottunk el. A mai világ üteméhez viszont jobban passzolnak a közös, meleg könnyed vacsorák. Nem is igazán az étkezés a lényeg, hanem az együtt töltött idő. Vond be nyugodtan a családot a heti étrend tervezésébe, a vacsorakészítésbe, terítésbe. Minden nap vacsorázzatok együtt, legyen ez a nap fénypontja, mikor mindenki jelen van, beszélgettek, mesélhettek. Ne hagyjátok, hogy bármi eltereljen, megzavarjon benneteket. Kapcsold ki a TV-t, halkítsátok le a telefonotokat. Adjátok meg a módját és az idejét, ne pattanjatok fel az asztaltól sürgős tennivaló okán, még a teríték leszedését se siessétek el, várd meg míg mindenki befejezte a csipegetést vagy épp egy történetet.

  • 1 órácska ajándék

Az étkezés köré könnyű együttlétet építeni. Néha ebédeljetek közösen, akár meglepetésszerűen. Ha oviba, suliba járnak a gyerekek, néha megengedhető, ha el tudsz szabadulni a munkából, akkor vedd fel őket és töltsetek együtt egy fél napot. Ha pároddal megteheted, akkor fussatok össze napközben egy közös ebédre, 1 órácska együtt töltött idő ajándék a nap közepén.

És persze nemsokára itt a karácsony, ami rengeteg lehetőséget kínál a közös időtöltésre!

 

#AlohaMom, #mindenkibenottvanajó, #együttlennijó

 

Ha úgy gondolod, másnak is hasznos lehet ez a poszt, ne habozz rányomni egy megosztást!

 

Ha érdekesnek találtad a cikkemet, akkor ezek is tetszeni fognak:

 

Címkék: Gondolatok

20 Egyszerű szokás, hogy "Törődj magaddal Anya!"

Összeállt a 20 tipp, szokásrendszer, amivel fel tudjuk tölteni magunkat anyaként és megadjuk magunknak a törődést. Az első 5 tippet itt találod, a második ötöt pedig ide kattintva nézheted meg, a folytatáshoz pedig görgess lejjebb.

lion-3372720_1920.jpg
Ha emlékeztek múlt héten írtam, hogy itthon töltöttük az egész hetet. Jó kis hét volt, nagyon szuper volt, hogy megint egész nap hármasban voltunk, sokat játszottunk és éreztem, hogy a srácoknak is kellett már “anyás nap”, ahogy mi hívjuk (amikor csak egész nap anyával lehetnek). Szerencsére nem voltak nagyon betegek, de ahhoz épp eléggé, hogy levegőre és közösségbe ne menjünk, úgyhogy a négy fal között kellett megoldanunk a kis energiabombák kifárasztását :) Nem volt mindig könnyű feladat, hiányzott az énidőm. Azért valljuk be az anyaság le tudja szívni az embert, mindamellett, hogy a világ legcsodásabb kaladja. De ahogy egy kaland során is néha fel kell töltődni, ki kell kapcsolni, pihenni, magaddal foglalkozni, nem lehet állandóan nagy kőgolyókat gurigatni, ahogy Indiana Jones tette. Ezért hoztam további 10 ötletet, hova és mit csempéssz a napodba Anya, hogy törődj magaddal is néha.

Korábbi tippjeim: A természet ereje, Mozgás, Egy jó meleg fürdő, Bóbiskolás, Új receptek kipróbálása, Ér nemet mondani, Alvás, Kreativitás, Zene, Apró lépésekben.

Maradj kapcsolatban

A baráti kapcsolatok nagyon fontosak, rengeteget lehet velük töltekezni, de mikor egyre csak sűrűsödnek a családi tennivalók egyre utópisztikusabb lesz még a gondolata is egy jó telefonbeszélgetésnek vagy chatelésnek a barátokkal vagy netán egy kellemes kávézás a város egyik hangulatos kávézójában. Az elszigeteltség nagyon hamar beköszönt az életünkbe, de mint tudjuk társas lények vagyunk, szükségünk van a kapcsolódásra. Tegyél tudatosan a kapcsolatok fenntartásáért vagy épp új kapcsolatok kialakításáért.

Napi hála lista

Ha naponta összeszeded, hogy miért vagy hálás és milyen jó dolgok történtek veled, akkor egyrészt boldogan fekszel le, másrészt a jó dolgokra fogsz koncentrálni. Az a jó az egészben, ha minden nap írsz legalább 5 jó dolgot, ami aznap történt veled, akkor pár nap vagy hét és azon kapod magad, hogy keresed a jó dolgokat körülötted, hogy legyen mit írnod a listádra este :). És ami a legjobb, hogy rosszabb pillanataidban vissza is tudod olvani a korábbi pozitív történéseket, amik mosolyt fognak csalni az arcodra. Hát nem megéri nyitni egy hála naplót is akár? 

Illataromák a fürdőben

Erről az jut eszembe, mikor a plázában elhaladok egy szappanbolt mellett néha úgy hívogat az az édes illat, csak egy szippantásra. Valahogy attól színesek lesznek a gondolataim és szinte a jó meleg fürdőkádban érzem magam - néha meg is ajándékozom magam egy újfajta fürdőgolyóval, hogy mikor eljön az én időm a kádban, akkor tudjak miből választani. De az a jó, hogy nem csak a fürdőkádban lehet átélni ezt az “illatkényeztetést”…

A nyáron egyik kedves ismerősöm épp olajozta magát a strandon egy igen kellemes narancsos illatú olajjal, kértem is kölcsön pár cseppet. Olyan finom és simogató érzés volt a kiszárított napszítta bőrömnek, hogy azonnal vettem is egy üveggel, ugyanis voltam annyira szerencsés, hogy pont ő gyártja ezeket a különleges olajakat. Ha ma bekenem magam vele egyből a nyári napsütés jut eszembe, hisz tudjuk, hogy mennyire erősen hat az emlékeinkre egy illat, egy hang, tapintás élménye. Egy megbízható forrás és tipp ha te is vágynál egy kis illat- és bársony kényeztetésre: SkinDelight, www.skin-delight.com

Engedj be kevesebb médiát

Én évek óta nem nézek híradót, nem olvasok hírportált és nem hallgatok rádiót. Olyan jó érzés, hogy nincs tele a fejem a világ gondjaival. Ami igazán fontos, az a hír valamilyen módon úgy is eljut hozzám. Csak ajánlani tudom, hogy ne nézzetek TV-t, semmiképp ne menjen háttérzajnak! Nézzetek inkább jó filmeket és beszélgessetek sokat a párotokkal, gyerekeitekkel, barátokkal, szomszéddal, bárkivel, többet ér mint a média bármelyik híre.

Egyedül

Minden nap legyél egy kicsit magaddal. Adj magadnak egy kis csendet, elmélyülést, minden nap minimum 30 percet. Ez lehet akár az ebéd időd vagy mikor a kicsik alszanak délután vagy este lefekvés előtt, de akár a család előtt ébredve kora reggel.

Egészségesebben

Válassz egészségesebb étkezési szokásokat - kevesebb cukor, glutén, több friss zöldség és gyümölcs. A tested megjutalmaz, ha te is megajándékozod őt egészséges ételekkel. Ehhez én is keresem folyamatosan az utam. Mikor picik voltak a gyerekek a makrobiotikus étkezés jött be nagyon, több hónapon keresztül csinálta a család és a magam nevében beszélve, sokkal könnyebbnek és energikusabbnak éreztem magam. Megéri a tudatosság és a kitartás.

Olvass az élvezet kedvéért

Egy jó kis történet olyan üdítő tud lenni. Manapság azon kapom magam, ha szakítok is időt az olvasásra, akkor az biztos, hogy valamilyen önfejlesztő, gondolatébresztő, szülőséggel, gyerekekkel kapcsolatos olvasmány, ami szintén nagyon üdítő, de nem kapcsolja ki az agyam, sőt, inkább felpörgeti. Egy könnyed, fiktív történet jobban beszippant a pihenés világába.

Nézd meg a kedvenc filmed

Akár csak az olvasás, nagyon ki tud kapcsolni egy könnyed love story vagy egy izgalmas thriller, egy jó francia vígjáték, mindegy milyen film-fogyasztó vagy, tedd be a kedvenc filmed és lazíts, bújj össze pároddal, pattogtass egy popcornt és utazz vissza a múltba, mikor minden hétvégén ezt (is) csináltátok :)

Meditálj

Nem kell ezt túlgondolni, az is elegendő, ha egy nap 10 percet szánsz meditálásra, csendben, magaddal, figyelve a légzésedre, engedd át magadon a gondolataidat, elemzés és továbbgondolás nélkül. Itt egy szuper ingyenes meditációs applikáció: www.just-a-minute.org

 

Ha hasznosnak érezted a lista folytatását és jól jönne még 10 ötlet, hogy építheted be anyaként a napodba a tudatos törődést, felöltődést, akkor nézz vissza jövő héten is a blogomra.

 

#AlohaMom, #mindenkibenottvanajó, #törődjmagaddalanya

 

Ha úgy gondolod, másnak is hasznos lehet ez a poszt, oszd meg!

Címkék: Gondolatok